bialko na redukcje

1. WIEK: 24 2. WAGA: 99 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 5 posiłków dziennie jem zdrowo, wage obserwuje i wymiary na tej podstawie modyfikuje diete. Nie licze kcal. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi też [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Carni_Gold_i29319_d128x128.jpg Opis - Wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej hamując jednocześnie jej gromadzenie - Zwiększa produkcję energii - Zwiększa odporność na zmęczenie, poprawia regenerację - Przyspiesza metabolizm - Atrakcyjna cena Carni Gold SFD to produkt zawierający w swoim składzie najwyzszej jakości [...]

[...] 18,24 Weglow: 1,2 Kcal: 261,6 Chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem Waga: 160g Bialko: 12,64g Tluszczy: 5,92 Weglow: 80,8 Kcal: 390,4 Razem: Bialka - 132g (68%) pozostalo 63g Tluszcz - 64g (105%) Wegle - 136g (93%) pozostalo 10g kcal - 1595 (80%) pozostalo 405 i nie wiem co dodac zeby podbic wegle i bialko zeby nie podbijac juz tluszczy... :/

1. WIEK: 29 2. WAGA: 85 spadek z 98 :-( 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo:58 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 6lat 6. DIETA: obecnie w rozsypce (ze wzgledu na kontuzje) ale zaczynam obcinać i wchodzę na redukcje -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:około 8 lat temu metka; od marca [...]

No to na początek podstawowe informacje: Wiek: 19 Waga: 58 Wzrost: 158 Dieta: Schudłam latem na diecie 1000 kcal. Teraz wiem ze to najgorsza dieta ever, bo efekt jojo jest baaaardzo widoczny :) Od paru dni stosuję dietę South Beach, czyli pi razy drzwi diete low carb. Poczytałam sobie artykuły na forum i stwierdzam że czas ułożyć sobie dietę [...]

Witam. W końcu zakończyłem masowanie :) i tu pojawia sie problem. Za dużo o wiele za dużo przy tym masowaniu odłożyło sie tłuszczu. Wczesniej nie stosowałem żadnej diety. Jest to moja pierwsza dieta i od razu na redukcje . Prosze scpecjalistow o ocene i poprawe. Dzienne zapotrzebowanie 2950kcal-300kcal=2650kcal białko 2,2xkg =194g węglowodany [...]

Witam, mam 17 lat 182cm wzrostu i ważę 86kg. Swoją przygodę z siłownią zacząłem ponad pół roku temu, nabrałem trochę masy mięśniowej i postanowiłem ze przyszła pora na redukcję. Chciałbym się poradzić odnośnie suplementacji a dokładnie kreatyny oraz bcaa. Czy te dwa suplementy są odpowiednia jeśli chodzi o redukcję? Jak odpowiednio je przyjmować? [...]

Witam ! Chciałbym z góry od razu powiedzieć , że jestem świeżakiem na forum jak i na siłowni bo chodzę od 1,5 miesiąca . Wiem , że bez diety nie będzie efektu , które chcielibyśmy osiągnąć . Więc chciałbym ułożyć sobie dietę poprzez obliczenie makroskładników ale napotkałem (w moim przypadku) 2 sposoby obliczania i jest niezgodność nawet duża a [...]

Witam potrzebuję pomocy.W zeszłym miesiącu wróciłem po kontuzji(zerwany achilles) i średnio miałem opcje ćwiczenia i trzymania diety więc troche się podlałem(5 miesięcy) o kulach a mianowicie potrzebuję zbić trochę fatu a przy tym utrzymać mięsko,które tak ciężko budowałem.Planowałem cykl na mase,ale kontuzja przerwała mi mialo isc [...]

[...] 63 Staż nieco ponad rok. Cykle przebyte. Jeden na mono na samym poczatku treningow (tak wiem, ze to byla glupota;) Suple które bede mial na redukcji. Kreta mono, bcaa, WPC bialko. Po świetach przyjdzie czas na redukcje. Do tej pory robiłem masówke Tak prezentuje się moja dieta. Posilek nr 1 FILET Z PIERSI KURCZAKA 180g Ryz brazowy 50g Posilek [...]

Staz poł roku sprzet, sztanga prosta łamana, hantle, ławka, wyciag gorny, modlitewnik dieta wysokobiałkowa sumple białko 1 tydzien Zaczne od tego ze moją budowe okreslam na ekto z endo. Zawsze byłem chudy ale z zawartoscia tłuszczu szczegolnie na biodrach i udach. Bardziej wyrazniej niz wszyscy inni uwazam. Od pazdziernika miałem 1 raz stycznosc z [...]

[...] w ciagu 6 tygodni)-czy takie zalozenie jest realne? . 1 posilek jajecznica 3 jajka cale 180g oliwa z oliwek 20g 2posilek chleb 100g szynka 40g orzechy 25g 3posilek bialko 30g orzechy 25g 4psilek przed treningowy ryz bialy 75g filet z piersi 120g oliwa z oliwek 25g 5po treningu ryz bialy 75g filet z piersi 120g oliwa z oliwek 25g 6 [...]

czesc 1. WIEK: 29 2. WAGA: ok 106 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat ale nie systematycznie, ostatnio to ponad 2 lata bedzie 6. DIETA: jest -białko: 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Witam! Od maja zaczynam redukcję która trwać będzie 2 miesiące. Mam pytanie odnośnie suplementacji, posiadam : -Zestaw witamin - Trec Multipack -Vitalmax BCAA mega capsules -WPC ostrowia 1800gr -Olej MCT olimp 400ml x 2 -Apteczne ZMA Wiadomo witaminki biorę jak zwykle dwa razy dziennie(zalecana dawka) Bcaa 3 kaps przed treningiem i 4 kaps po.(nie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa : 90 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa 30 g. witaminy D3&K2 co dzień [...]

Mam niezły problem z ułożeniem diety więc proszę o pomoc. Z obliczeń wyszło mi około 2000 kcal, odjełam 400 na redukcję więc zostaje 1600 kcal. Nie wiem czy proporcje B/T/W są ok ale ni w ząb nie chce mi wyjść inaczej: B:120 g /T:54 g / WW: 160 g. Białko obliczyłam na 60 kg bo tyle mi wychodzi masy mięśniowej (wg wagi w siłowni). W siłowni też [...]

Witam Mam 23 lata, i przy wzroście 184cm waże ok. 101kg Gdy na wadze zobaczyłem 3 cyferki postanowiłem zacząć coś z tym zrobić Przez około miesiąc biegałem Teraz od jakiś 3tyg uczęszczam regularnie na siłownię co 2 dni Przeszukalem wiele forum w celu znalezienia wskazówek dotyczących dobrej diety dla mnie na redukcję Znajomy rozpisał mi [...]

Witam, krótko o sobie. 22 lata, 181cm, 80kg, bf ~20%. Ćwiczyć zacząłem w sierpniu, dość regularnie. 3x w tygodniu. Ok 20 minut skakanka i 1,5h ćwiczeń w dniu treningowym. Z ok 67 kg wskoczyłem na 80, lecz nie jestem do końca zadowolony. Jestem ekto, z czego zauważyłem po stosowaniu gainera itp, że tłuszcz odkłada mi się na brzuchu i na klatce [...]

Witam! Mam cykl na redukcje i powiększam sile trening jest typowo na sile i pasuje na redukcje. Teraz chce dodać suple. Mój dzień wygląda tak wstaje rano biorę bcaa i idę biegać 40min potem robię omleta, obiat, przed treningiem biorę białko i po też. W DNT (siłowy) wieczorem zamiast siłowego daje aeroby i nie jem nic przed tylko po biore białko, [...]

WItam! Ułożyłem dietę na redukcję, proszę o sprawdzenie. Zapotrzebowanie kaloryczne 2700, planuję ustawić je na ~~2500kcal. Białko 2g/ Tłuszcze 1g/ Węglowodany 2,7g obliczenia za pomocą programu VITALmax. I posiłek mleko spożywcze 2% 100g płatki pszenne 100g jaja gotowane(2sztuki) 200g 32/20/77 / 620kcal II posiłek chleb mieszany [...]